Спринты вместо больших планов
- Вместо планов на 20 лет вперед планируйте спринтами — ставьте 3 цели на 9 недель
- Убедитесь, что поставленных целей действительно стоит добиваться
- В конце 9-недельного спринта оцените результаты и наградите себя
Продуктивный день
- Все входящие задачи сразу «выгружайте» из памяти в список дел
- Научитесь говорить «нет» второстепенным делам. Освобождайте время, силы и внимание для главного
- Посвятите первые три часа рабочего времени приоритетным задачам
- Помните, многозадачность приводит к потерям времени и качества работы
- Заранее планируйте качественный отдых
- В конце недели подводите итоги, определяйте приоритеты и планируйте следующую неделю
Борьба с прокрастинацией
- Займитесь подготовкой к первому шагу, чтобы его было просто сделать
- Объедините полезные действия с чем-то, что приносит вам удовольствие
- Тренируйте фокус и внимание с помощью медитации, начните с трех вдохов и выдохов
- Накачивайте силу воли как мышцу. Каждое действие через не хочу — способ стать сильнее
- Возьмите на себя публичные обязательства
- Научитесь говорить «нет» сиюминутному «хочу»
- Не тратьте силу воли впустую. Берегите ее для важных решений
- Создайте продуктивное пространство, в котором легче делать правильный выбор
Привычки
- Помните, любое повторяющееся действие приводит к перестройке нейронных связей и формирует наш мозг
- Вместо искоренения плохих привычек и создания с нуля новых попробуйте заменить одни другими
- Начните с простейших привычек, чтобы при всем желании было сложно придумать отмазку
- Определите четкие правила для каждой новой привычки
- Собирайте привычки в цепочки — утренние и вечерние ритуалы
- Отслеживайте прогресс и не забывайте праздновать достижения
Отдых и сон
- Помните, цели и планы бесполезны, если у вас нет запаса сил на их реализацию
- Заботьтесь не только о длительности сна, но и его качестве
- Установите регулярный режим сна, одинаковый в выходные и будни
- Избегайте яркого света и светящихся экранов перед сном
- Создайте оптимальное пространство в спальне: полная темнота, тишина и прохлада
- Откажитесь от быстрых углеводов на ужин и кофе/чая после 14:00
- Старайтесь вздремнуть 25–30 минут в обеденное время
Питание
- Помните, калории мало о чем говорят, и считать их нет смысла
- Избегайте быстрых углеводов. Они влияют не только на талию и иммунитет, но и на продуктивность
- Замените сахар эритритом или стевией, пшеничную муку — миндальной
- Практикуйте интервальное голодание по 16 часов в день, чтобы организм занялся «клеточной уборкой»
- Не забывайте пить много чистой негазированной воды. Выпивайте стаканчик первым делом с утра!
Эмоции
- Не игнорируйте свои эмоции. Эмоциональные травмы без лечения отнимают энергию
- Ведите дневник по утрам. Достаточно двух страниц от руки о чем угодно
- Перед тем как сокрушаться о проблеме, подумайте, будет ли она что-то значить через три года. Если нет — она того не стоит
- Приучайте себя видеть хорошее. Каждый вечер записывайте, чего вы добились и кому благодарны сегодня
- Научитесь жить вне телефонного кокона, наедине с собой и своими мыслями
- Избавьтесь от токсичного окружения, которое тянет вас в болото
- Прекратите читать новости. Они быстро разряжают вашу «батареечку» и не приносят никакой пользы
- Разберите по косточкам свои страхи, и они окажутся гораздо менее жуткими
- Помните, реагировать или не реагировать на негатив — это всегда ваш выбор
- Проговаривайте эмоции